側頭部の薄毛が気になり始めたら、専門的な治療を検討する前に、まずは日々の生活の中で自分自身でできるセルフケアから始めてみましょう。地道なケアの積み重ねが、頭皮環境を整え、進行を食い止めるための大きな力となります。最も重要で、すぐにでも始められるのが「頭皮マッサージ」です。側頭部の薄毛の大きな原因である「側頭筋のコリ」と「血行不良」に、直接アプローチすることができます。両手の指の腹を使い、耳の上あたりの側頭部にしっかりと当てます。そして、頭皮を擦るのではなく、頭蓋骨から動かすようなイメージで、ゆっくりと円を描くように揉みほぐしましょう。「痛気持ちいい」と感じる程度の圧で、深呼吸をしながらリラックスして行うのがコツです。シャンプーの時や、仕事の合間の休憩時間など、毎日の習慣にすることを目指しましょう。次に、「生活習慣の見直し」です。特に、眼精疲労は側頭筋の緊張に直結します。長時間のパソコン作業やスマートフォン操作の合間には、1時間に一度は遠くを見たり、目を温めたりして、意識的に目を休ませてあげてください。また、睡眠中に歯ぎしりや食いしばりをしている方は、それが側頭筋への大きな負担となっている可能性があります。ストレスを軽減するためのリラックス法を見つけたり、場合によっては歯科でマウスピースの相談をしたりするのも良いでしょう。そして、メガネをかけている方は、その「フィッティング」も確認してみてください。こめかみ部分を強く圧迫するような、サイズの合わないメガネを長時間かけていると、その部分の血行が阻害されてしまいます。定期的に眼鏡店で調整してもらうことをお勧めします。これらのセルフケアは、即効性があるものではありません。しかし、継続することで確実に頭皮環境は改善に向かいます。未来の髪への投資だと思って、根気強く続けてみましょう。